białko kcal

Więc tak... zrobiłem 2 diety - jedną tak jak powiedział quazar - redukcja, a druga tak jak powiedział kolega iNightWolf Oceńcie i powiedzcie która wchodzia by w gre... Redukcja: (300kcal na - będzie ok ?) Kcal:2150(treningowe)/ 2050(aerobowe) Białko:2,3g/kg Tłuszcze:1,2g/kg Węgle:2,6g/kg Śniadanie Omlet: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 20g [...]

[...] 65g WW Co do „zagryzki” i braku białka w śniadaniu – jakoś strasznie wolno jem. Jem śniadanie przez około 40 minut, potem przygotowuje sobie białko i po jakimś czasie je wypijam. Niby jeden posiłek, ale bardzo rozwleczony w czasie. Dla tego w rozpisce daje go, jako dwa oddzielne. Przeciętne śniadanie to 30g B/ [...]

sorki zapomniałem dopisać ile btw do każdego posiłku 1. białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3.b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 4.b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 5.b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 6.b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

z czego chcesz sie rzezbic??co tak malo tlusczy i ogolnie kcal?? dieta w sumie ladna tylko daj wiecej kcal,bilans ustaw na zero lub lekki minus wegle ok.3g tlusczz 1,5g bialko 2,5g niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 za [...]

[...] BMI BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 ) BMI = 104 / ((189 / 100) ^ 2) Podsumowując to rozumiem, że tyle mam przyjmować kalorii żeby nie przytyć, prawda? Dieta bogata w białko z uwzględnieniem BCAA przed i po treningu oraz izolaty na noc lub twaróg półtłusty. Kurcze sporo tego i cięzko ogarnąć mi jak to poukłądać, żeby sobie problemów nie [...]

I/14 I: jajca 120 otreby 15 siemie 8 migdaly 20 pomidor 90 omlet w deche II: wiejski lajt 150 pomidor 70 migdaly 20 III: cyc 150 oliwa 10 migdaly 20 pomidor 70 salata ;) TRENING: FBW/aero (przed bcaa - ile?) zaraz po: IV: bialko 30/40 minut pozniej? V: cyc 200 oliwa 10 (tu bez warzyw si?) VI: przed snem whey (ile przed? :> ) +body max plus z [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

[...] nie dostaje sygnału STOP. Postanowiłem zrobić krok w tył znowu bo mam już 76 kg, wchodzę dziś w keto- i idzie mi to łatwo. Jakoś potrafię dziś specjalnie nie jeść, głównie białko i kierować się założeniami, jutro już typowo keto i wiem że się cofnę tam gdzie byłem. Ale nie wiem jak z tego wyjść później?? Problemem jest zawsze powrót do węgli. [...]

[...] 3 13:30 Kasza gryczana 80g Białko jaja 100g(2 białka) /3 BIALKA DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) /NIE ZA DUZO BIALEK? DIETA MA BYC UROZMAICONA. MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA TU TEZ DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu [...]

ogolnie w kazdym posilku powinno byc bialko z miesa/sera/jaj/ryby + wegle zlozone oporcz w ostatnim posilku i powinno byc dobrze :P kcal mozesz podbic oliwa z oliwek np

[...] carb to będzie:) nie sprawdzałem dziś proporcji pomiędzy białkiem węglami i tłuszczem bo cześć kcal liczyłem patrząc na opakowanie ale zacznę to robić i wtedy 60% węgle, 20 białko, 20 tłuszcz. Taniej i bardziej mi odpowiada bo po dużej ilości białka to nie fajnie u mnie jest:/ No tak zapomniałem napisać chleb był ciemny z ziarnami:) Jutro [...]

[...] przytrzymanie w górze? 31.10.2011 Dieta - nie policzyłem ale napewno więcej niż 3000 kcal, kurczak był z sosem, nie wiedziałem jak sos policzyć. Dużo węgli o niskim IG, białko było z jajek i kurczaka, za mało warzyw bo tylko pomidor, trochę ogórka zielonego i kukurydza. Do potreningowego wpadło mi ciasto ale dużo galaretki było w nim tak że [...]

[...] a my sobie tylko ćwiczyć będziemy:) a na poważnie to gdybym tylko ogarnął jakąś dobrą robotę to dieta od razu piękna by się zrobiła, same węgle o niskim IG, dobrej jakości białko i dużo warzyw Wpis dopiero dziś bo wczoraj mi się nie chciało 2.11.2011 Dieta - prawie 3000 kcal, mało ale przez ten katar nie miałem ochoty jeść, na szczęście już [...]

21-11-2014 DT DIETA: 3,2 kcal, białko 220 g; ww 279 g TRENING: Posłuchałem was z tym TUT i zdecydowanie lepsze odczucia mam niż podczas pierwszego treningu nóg na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

27-11-2014r. DT KLATA + BIC DIETA: 3877 kcal, białko 225g, ww 367g, t 167g, wpadł jeden rogal francuski. micha do korekty bo przeginam ze słodkościami. TRENING: wyciskanie sztangielek na płaskiej - rozgrzewka 20x20(ciężar na rękę), 15x25, zasadnicze 12x35, 11x40, 12x40, regres 15x35 kg. fajnie poszło na serio, mogłem spokojnie atakować 42,5 kg. [...]

30-XI-2014 DT DIETA: 3061 kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło [...]

04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]

16-12-2014r. DT Dieta: pełna kontrola - 4000 kcal, 246 g białko, 460 ww Trening: ławka skos dodatni - hantle - mam robić tak aby każdy ruch się liczył i aby każde machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się [...]